最近、メディアでボディメイクとしての筋トレの方法が紹介されるようになりました。実際に運動不足解消や体型維持のために筋トレをする人が増えています。そこで今回は筋トレで得られるメリットについて紹介します。
筋トレのメリット
かっこいい体型になれる
筋トレをすると筋肉が増え、見た目に変化があらわれます。筋肉は年齢に関係なく成長してくれるので、いくつになっても始められるのはメリットでしょう。
腹筋が割れて見える体脂肪率は15％以下といわれ、シックスパックは10％以下です。しかし、体脂肪を減らすだけでは貧相に見えてしまいます。筋トレも同時に行い、筋肉のついた腹筋を目指してください。
体重よりも見た目
筋トレをすると体重が増えます。脂肪より筋肉が重いため、筋トレを続けると体重が増えるのは仕方ないことです。
そこで、重要なのが見た目です。かっこいい体型になったかどうかは姿見でチェックするといいでしょう。ナルシストと思われるくらい、自分の体型の変化を見ているとモチベーションを高められます。
ストレス解消
筋トレのメリットは見た目だけではありません。体を動かすことでストレス解消につながります。また、持ち上げられなかった重量を持ち上げたときは達成感も得られます。
ストレスは免疫力の低下を招き、病気になりやすい体になってしまうので、ストレス解消のためにも筋トレはおすすめです。
自信の獲得
筋トレを行うことで筋肉だけではなく自信も手に入れられます。自分を追い込まなければ筋肉は成長しません。
筋トレで体の変化がでてくるということは、つらい状況にもめげず自分に打ち勝ったということ。結果、自信が得られます。筋肉がつくと性格も前向きに変わるのは珍しいことではありません。
おすすめの筋トレ
筋トレはたくさんの方法がありますが、意識したいのは大きい筋肉から鍛えることです。どういったトレーニングをすればいいのか解説します。
スクワット
大きな筋肉は下半身に偏っています。そのため、下半身を鍛えるスクワットは非常に効果的です。大きな筋肉を鍛えることで見た目だけではなく、基礎代謝量も増やすことができ、太りにくい体を手に入れる効果もあります。器具がなくても自宅でできるので、最初に始める筋トレとしておすすめです。
ベンチプレス
ベンチプレスは大胸筋を鍛えられます。大胸筋は見た目の変化がわかりやすい筋肉です。まずは軽い重量から初めて、フォームの習得を意識しましょう。ジムに通っていない場合は、ダンベルを使うといいでしょう。
腹筋運動
腹筋運動はクランチやレッグレイズが有名です。腹筋は太い筋肉なので毎日鍛えても問題ありません。積極的に運動するといいでしょう。
シックスパックは男だったらあこがれるものです。腹筋は誰でも割れていますが、脂肪によって見えづらくなっています。シックスパックを目指すなら体脂肪率を減らすことも意識しましょう。